בית בטוח לגיל השלישי: התאמות פשוטות שמונעות נפילות

רוב האנשים מדמיינים את הבית כמקום הבטוח ביותר, אבל עבור אזרחים ותיקים, דווקא הבית הוא המקום שבו מתרחשות רוב הנפילות. שטיח שמחליק, אמבטיה רטובה, מסדרון חשוך בדרך לשירותים בלילה או מדף גבוה מדי, כל אלה עלולים להפוך לסכנה. נפילה בגיל המבוגר עלולה לגרום לשבר, לאשפוז ולפגיעה ממושכת בעצמאות, ולעתים גם לפחד מנפילה נוספת שמוביל לצמצום הפעילות. החדשות הטובות הן שחלק גדול מהנפילות ניתן למנוע בעזרת התאמות פשוטות ולא יקרות בבית.

להתחיל בסיור בטיחות

הצעד הראשון הוא להסתכל על הבית בעיניים חדשות. כדאי לעבור חדר אחר חדר, רצוי יחד עם בן משפחה, ולחפש מכשולים וסיכונים: חוטי חשמל על הרצפה, שטיחים קטנים, רהיטים שחוסמים מעבר, תאורה חלשה ומקומות שבהם צריך להתכופף או להתמתח.

שימו לב במיוחד למסלולים שעוברים בהם כל יום, כמו הדרך מהמיטה לשירותים, מהמטבח לסלון ומהדלת לחדר השינה. המסלולים האלה צריכים להיות פנויים, מוארים ונוחים, בלי מדרגות מפתיעות או פינות חדות.

בחלק מהרשויות המקומיות ובקופות החולים ניתן לקבל ייעוץ מקצועי של מרפא בעיסוק, שמגיע הביתה וממליץ על התאמות מותאמות אישית. כדאי לברר את האפשרות הזו, במיוחד אחרי אשפוז או ניתוח.

חדר הרחצה: האזור המסוכן ביותר

חדר הרחצה משלב משטחים חלקים, מים, סבון ומעברים צרים, ולכן הוא אחד המקומות המועדים ביותר לנפילות. כמה התאמות פשוטות יכולות לשנות את התמונה:

• התקנת מאחזי יד יציבים ליד האסלה ובמקלחת, מעוגנים היטב בקיר.
• הנחת משטח נגד החלקה בתוך המקלחת ושטיחון עם גב גומי מחוצה לה.
• כיסא או שרפרף רחצה יציב שמאפשר להתקלח בישיבה.
• מגבה לאסלה, שמקלה על הקימה והישיבה.
• ראש מקלחת נשלף שמאפשר להתקלח בלי להסתובב הרבה.

אם יש אמבטיה, כדאי לשקול החלפתה במקלחון עם כניסה נמוכה או ללא סף. מדובר בשיפוץ משמעותי יותר, אבל עבור רבים הוא משפר מאוד את הביטחון והעצמאות.

תאורה טובה בכל שעה

תאורה חלשה היא גורם סיכון מרכזי, במיוחד בלילה. עם הגיל, העיניים זקוקות ליותר אור כדי לראות היטב, והן מתאקלמות לאט יותר למעבר בין אור לחושך.

כדאי לוודא שבכל חדר יש תאורה חזקה ואחידה, ושמתג האור נמצא בכניסה לחדר, כך שלא צריך לחצות חדר חשוך כדי להדליק אותו. מנורות לילה קטנות במסדרון, בחדר השינה ובשירותים, רצוי כאלה שנדלקות אוטומטית עם חיישן תנועה, יכולות למנוע נפילות רבות בדרך לשירותים בלילה.

מומלץ גם להציב מנורה או מתג בהישג יד מהמיטה, כדי שאפשר יהיה להדליק אור לפני שקמים. גם תאורה בחדר המדרגות ובכניסה לבית חשובה, כולל בדיקה שהנורות תקינות.

ריצפה, שטיחים ומעברים

שטיחים קטנים ושטיחוני כניסה הם מהגורמים הנפוצים ביותר למעידות. אם אי אפשר לוותר עליהם, יש לקבע אותם לרצפה בעזרת סרט דו צדדי או משטח נגד החלקה. עדיף לוותר לחלוטין על שטיחים במעברים הראשיים.

חוטי חשמל וטלפון שעוברים על הרצפה צריכים להיות מקובעים לאורך הקיר. כדאי גם לפנות את המעברים מערימות עיתונים, נעליים, סלים ורהיטים קטנים. רצפה רטובה, במטבח או בחדר הרחצה, צריכה להיות מנוגבת מיד.

בבתים עם מדרגות, חשוב שיהיה מעקה יציב בשני הצדדים, שהמדרגות יהיו מוארות היטב, ושקצה כל מדרגה יהיה מסומן בפס בצבע מנוגד, כדי להבחין בו בקלות.

מטבח וחדר שינה נגישים

במטבח, כדאי לארגן את הארונות כך שהחפצים בשימוש יומיומי יהיו בגובה שבין המותניים לכתפיים. כך אין צורך לעלות על כיסא כדי להגיע למדף עליון, או להתכופף עמוק למגירה תחתונה. אם בכל זאת צריך להגיע לגובה, עדיף להשתמש בשרפרף יציב עם מאחז, ולא בכיסא רגיל.

בחדר השינה, גובה המיטה חשוב. מיטה נמוכה מדי מקשה על הקימה, ומיטה גבוהה מדי מגבירה את הסיכון בירידה. גובה שבו כשיושבים על קצה המיטה כפות הרגליים נוגעות ברצפה והברכיים בזווית ישרה הוא בדרך כלל הנוח ביותר.

כדאי גם להחזיק טלפון בהישג יד מהמיטה, וליד המיטה כיסא יציב שעליו אפשר לשבת בזמן ההתלבשות.

הכניסה לבית ומרפסות

אזור הכניסה לבית ראוי לתשומת לב מיוחדת. מדרגה בכניסה לבניין, סף גבוה בדלת או שביל לא אחיד בחצר יכולים להפוך למכשול, במיוחד כשנושאים סלים או בשעות החשיכה. כדאי לוודא שיש תאורה טובה בכניסה, מעקה במקומות שבהם יש הפרש גובה, ומקום להניח את הסלים בזמן פתיחת הדלת.

גם המרפסת, שבישראל משמשת לעתים קרובות לתליית כביסה ולישיבה, צריכה להיות פנויה ממכשולים. רצפה שנרטבת בגשם או בזמן השקיית עציצים עלולה להיות חלקה מאוד, ולכן כדאי להניח בה משטח מחוספס או שטיחון נגד החלקה. מתקן כביסה בגובה נוח, שאינו מחייב התמתחות או עמידה על כיסא, יכול למנוע סיכון מיותר.

מעבר לבית: הגוף, התרופות וההנעלה

התאמות בבית הן חלק חשוב, אבל לא היחיד. נעליים יציבות עם סוליה שאינה מחליקה, גם בתוך הבית, עדיפות על כפכפים פתוחים או הליכה בגרביים. בדיקות ראייה סדירות ומשקפיים מתאימים עוזרים לזהות מכשולים.

גם תרופות עלולות להשפיע. חלק מהתרופות גורמות לסחרחורת, לנמנום או לירידה בלחץ הדם בעת קימה. כדאי לבקש מרופא המשפחה או מהרוקח לעבור על רשימת התרופות ולבדוק אם יש צורך בהתאמות. פעילות גופנית לחיזוק השרירים ולשיפור שיווי המשקל, בהתאם להמלצת הרופא, מפחיתה גם היא את הסיכון.

לבסוף, לחצן מצוקה או שעון חכם עם זיהוי נפילה יכולים להעניק ביטחון רב, במיוחד למי שגר לבד, ולאפשר קבלת עזרה מהירה אם בכל זאת קרתה נפילה.

לסיכום, בית בטוח לגיל השלישי אינו דורש שיפוץ יקר. מאחזי יד במקלחת, תאורה טובה, פינוי מכשולים, ארגון נכון של המטבח וחדר השינה, יחד עם תשומת לב לנעליים, לתרופות ולכושר הגופני, יכולים להפחית מאוד את הסיכון לנפילות ולאפשר להמשיך לחיות בבית בעצמאות ובביטחון לאורך שנים.